大切な目を守るルテイン!ユーグレナで賢く補給しよう!

パソコンを使うようなデスクワーク中心の仕事をしていると、目の疲れを感じるものです。

 

ルテインは目の機能にかかわる大切な栄養素といわれています。

しかし、体内でルテインを作ることはできないため、食べ物から摂取しなければなりません。

 

ここでは、ルテインの働きや、ルテインを多く含む食べ物などについて解説していきます。

ルテインとは何か?

ルテインはカロテノイド(天然色素)の一種です。

カロテノイドとは動植物が持っている脂溶性の黄色や赤色の色素の総称で、自然界にはおよそ600種類以上が存在するといわれています。

 

ルテインが含まれているものとして、具体的には、マリーゴールドなどの黄色い花の花弁、ホウレン草やニンジンなどの緑黄色野菜、卵黄、果実などが挙げられます。

 

また、ルテインには強力な抗酸化作用があり、活性酸素を除去する力に優れているという点も特徴のひとつです。

目の老化の原因となる活性酸素を抑えて目を守るためには、ルテインは欠かせない栄養素といえるでしょう。

ルテインの働きを知ることが大切!

ルテインは人間の体内では、目のなかの水晶体や黄斑体、皮膚、乳房、大腸に存在している栄養素です。

そのなかでも特に、視機能に重要な役割を果たしているといわれています。

 

目は体外に露出している臓器であることから、私たちがまぶたを開けている間はあらゆる光にさらされ続けることになります。

紫外線を含む日光や、ブルーライトや蛍光灯などの有害な光は、活性酸素を発生させる要因といえるでしょう。

 

特に、スマートフォンやパソコンなどから発生しているブルーライトは光の波長が短く、強い光であるといわれています。

したがって、ブルーライトは目に与えるダメージも非常に大きいという問題があるのです。

 

有害な光から目を守るためには、ルテインは欠かせません。

そのため、日頃の食事やサプリメントなどからルテインを摂取して、目の健康を維持することが大切です。

不足すると何が起こる?

目の健康には欠かせないとされるルテインは、もともと人間の身体のなかにも存在している栄養素です。

 

しかし、ルテインは体内で作ることができないといわれています。

加えて、ルテインは加齢や紫外線、喫煙習慣などでも減少するということも分かっているのです。

 

加齢などの理由でルテインが不足すると、白内障や加齢黄斑変性症などの目の病気にかかる可能性が高くなります。

また、ルテインは肌にもあるため、ルテインの減少は肌にも影響を与えるといわれています。

 

日光などから肌を守るためにも、ルテインの摂取は欠かせないといえるでしょう。

ルテインを多く含む食べ物は?

眼病から目を守るためには、ルテインを意識的に摂取することが必要です。

ルテインは体内で作ることができないため、毎日の食生活から摂取していくことがポイントです。

 

ルテインは、緑黄色野菜のホウレンソウやニンジン、カボチャ、ブロッコリー、インゲンなどに豊富に含まれています。

他には、柿や桃などの果物、卵黄などにも含まれているため、これらを積極的に摂取することが理想的といえるでしょう。

 

ルテインのメリットとしては、熱に強いという特徴が挙げられます。

ルテインの場合は、加熱調理をしても栄養素が損なわれる心配がないことから、生食以外にもさまざまな調理方法が楽しめるでしょう。

 

また、ルテインは脂質と一緒に摂取することで吸収が良くなるといわれています。

身のまわりにある食べ物からルテインを補給するにあたっては、生食や茹でる以外にも、炒める、揚げるなど調理方法にも幅があることを心得ておきましょう。

 

ただ、1日あたりのルテインの摂取目安量は、6mgといわれています。

これは、ホウレンソウでは4株以上、ニンジンでは20本以上に相当するものです。

ルテインを補給するために、これだけの量の野菜を毎日摂取するのは難しいと感じる人がほとんどでしょう。

 

必要とされるルテインの目安量を、野菜や果物などの食べ物のみで補うとこと自体が難しいといえます。

ユーグレナでルテインを摂取しよう!

ルテインを補給して目の健康を維持するために、ユーグレナの摂取を検討してみましょう。

 

ユーグレナのルテインには、吸収率が高いという特徴があります。

また、ユーグレナにはカロテノイドの一種であるゼアキサンチンも含まれているといわれています。

 

ゼアキサンチンとルテインは一緒に摂取するとルテインの効果がより高まると期待されているため、同時の摂取を目指しましょう。

 

ユーグレナを摂取するにあたっては、ユーグレナサプリメントを利用すると簡単に摂取することができます。

ユーグレナには目の健康維持の他にも、腸の働きを良くする、疲れにくい身体をつくる、免疫力の向上などが期待されます。

 

仕事やプライベートに忙しい場合でも、サプリメントならユーグレナを気軽に摂取することができるでしょう。

 

 

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