ユーグレナの一日の摂取量はどのくらい?サプリの謎

ユーグレナを配合しているサプリは数多く販売されています。

興味があり飲んでみたいと思っても、実際にどの程度の量を摂取するべきかわからないという人も多いのではないでしょうか。

 

そこで今回は、ユーグレナの一日の摂取量の目安と効果的な飲み方についてまとめてみました。

ユーグレナに含まれている成分

ユーグレナには59種類もの栄養素が含まれています。

その内訳はビタミンが14種類、ミネラルが9種類、アミノ酸が18種類、不飽和脂肪酸が11種類、パラミロンなどそのほかの栄養素が7種類です。

 

ビタミンやミネラルは人間の体内で生成されることがほとんどないため、体外から取り入れる必要があります。

 

人間の体に必要なビタミンは13種類といわれていますが、ユーグレナにはそのすべての種類が含まれています。

 

また、人間の体を作っているタンパク質には20種類のアミノ酸が必要ですが、そのうちの9種類のアミノ酸は体内で生成することができません。

そのため、食物やサプリメントなどで摂取しなくてはいけませんが、ユーグレナにはその9種類すべての栄養素が含まれています。

 

植物性と動物性の栄養素をバランスよく含んでいるのが特徴で、人間の体に足りない必要な栄養素を補うのに適しています。

ユーグレナだけで生きていけるって本当?

ユーグレナはたくさんの栄養素をバランスよく含んでいますが、種類は豊富でも「量」に関しては一体どうなのでしょうか。

 

それぞれの栄養素におけるユーグレナ100g当たりの含有量と一日に必要な量を比較してみると、ビタミンやミネラルに関してはほぼ必要な量を満たすことができます。

しかし、アミノ酸や不飽和脂肪酸に関してはユーグレナを100g摂取したとしても満たすことができません。

 

また、これはユーグレナ100gあたりの栄養素で比較した結果ですが、実際にサプリメントなどで摂取できるのは一日に1g程度です。

 

つまり、ユーグレナだけで生きていこうとするなら毎日莫大な量のユーグレナを摂取しなければならないため、現実的ではありません。

基本的には食事を通して栄養素を摂取するようにし、ユーグレナのサプリメントは足りない栄養素を補うためのものとして考えましょう。

一日当たりの摂取量の目安とは?

一日当たりの摂取量の目安は500mg~1000mg(0.5g~1g)です。

サプリメントの種類にもよりますが、錠剤タイプなら1粒に250mg前後のユーグレナが含まれているものを一日に3~4粒摂取するようになっている場合が多いです。

 

粉末タイプの場合、1000mgだと小さじ2分の1程度になります。

こう聞くと少ないようにも感じますが、1000mgのユーグレナの粉末には約10億匹のユーグレナが含まれており、一日の摂取量としては充分です。

 

ユーグレナは動物と植物どちらの特性も持っていますが、植物にはある細胞壁がユーグレナにはありません。

細胞が細胞壁で守られていると中にある栄養素が外に出てこないため、細胞壁を破壊しなければ効率よく栄養を摂取することができません。

 

しかし、細胞壁のないユーグレナはその必要がないため、野菜などの植物を摂取したときよりもはるかに吸収が良く、栄養吸収率は93.1%にもなるといわれています。

 

ユーグレナは効果的に足りない栄養素を補給することができます。

大量に摂取した場合副作用の心配は?

ユーグレナは約20%が独自成分のパラミロンで構成されています。

パラロミンは形状がらせん状になっており、多数の穴が開いているのが特徴です。

 

この形状の特性としては体内のさまざまな物質を吸着させることができるため、老廃物などを一緒に体外に排出してくれるという働きがあります。

性質としては食物繊維と同じような役割があり、適量ならば体の調子を整えるのに良い影響をもたらすでしょう。

 

しかし、食物繊維同様に大量に摂取した場合には、一時的に腹痛や下痢の症状を起こす可能性が出てきます。

また、飲み始めたばかりの時期など体が慣れていない場合にも、このような症状を起こす人がいます。

 

いくら栄養があるからといって過剰摂取はしないように気を付けましょう。

いつどうやって飲むのが効果的?

ユーグレナは飲むタイミングや時間帯など明確な規定はないため、基本的にはいつ飲んでも大丈夫です。

しかし、せっかく飲むなら効率的に栄養を吸収できるようにしたいですよね。

 

栄養の吸収を高めるためには、食事の前後で胃腸の働きが活発になっているタイミングが最適だといわれています。

 

さらに、食事の内容によっては食後だと吸収率が下がってしまう可能性もあるため、食前に摂取したほうが効果的です。

また、一度にまとめて飲んでしまうよりも3~4回に分けて飲んだ方が吸収が良くなります。

 

就寝前や起床後もユーグレナの摂取には適していますが、大切なのは自分のライフスタイルに合わせて、毎日飲むタイミングを決めておくことです。

 

 

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